لدي عادة سيئة ...كيف اتخلص منها؟!

Admin عدد المساهمات : 31 تاريخ التسجيل : 03/07/2009

كيف تتخلص من عادة سيئة؟ !

العادة :هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة .

الخطوات :

1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة ، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره .

2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوية لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه .

3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك ، وما هو الموقف ؟ وبماذا كنت تفكر وتشعرساعته ؟.

كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة .

4. أقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية . وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟
وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟

5. فكرفي بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.

أكتب سلوك بديل تقرر القيام به .

6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية ، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وأبدأ بالسلوك البديل .

7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرورالوقت . وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة .

8. احصل على دعم الآخرين لك في هذا المجال ، وابلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم .

9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة .

وشكراً ..